双杠臂屈伸是一种非常有效的练胸肌的运动方式，但是很多人在练习时会感到疼痛，特别是在肘部和手腕处。这种疼痛可能是由于姿势不正确或者肌肉疲劳引起的，下面我们来详细了解一下。

一、姿势不正确导致的疼痛

在进行双杠臂屈伸的时候，如果姿势不正确，就容易导致肘部和手腕处的疼痛。正确的姿势应该是站在双杠中间，两臂伸直，手掌向外侧，手肘微屈，身体向前倾斜，然后开始屈伸动作。如果手掌向内侧，手肘过度屈曲，或者身体向后倾斜，都会导致肘部和手腕处的疼痛。

二、肌肉疲劳导致的疼痛

双杠臂屈伸是一种比较强度的训练方式，需要用到大量的胸肌和三头肌肌肉。如果你的肌肉没有得到充分的休息和恢复，就会导致疲劳和疼痛。这种疼痛通常会在练习后几个小时或者第二天出现，如果你感到非常疲劳和疼痛，就需要停止训练，给肌肉充分的休息和恢复。

三、如何避免双杠臂屈伸的疼痛

1.正确的姿势非常重要，一定要站在双杠中间，两臂伸直，手掌向外侧，手肘微屈，身体向前倾斜，然后开始屈伸动作。

2.在练习前进行热身运动，可以帮助肌肉得到充分的准备，减少疼痛和受伤的风险。

3.控制练习的强度和次数，不要一次练习太多，可以逐渐增加强度和次数，让肌肉逐渐适应。米乐m6官网登录入口

4.在练习后进行拉伸运动，可以帮助肌肉得到充分的放松和恢复。

5.如果感到非常疲劳和疼痛，就需要停止训练，给肌肉充分的休息和恢复。

总之，双杠臂屈伸是一种非常有效的练胸肌的运动方式，但是需要注意正确的姿势和适当的强度和次数，避免肌肉疲劳和疼痛。如果你感到非常疲劳和疼痛，一定要停止训练，给肌肉充分的休息和恢复。